Правила здорового образа
жизни.
1. Правильное и качественное питание. Пищу принимать 4 – 5 раз в день в определенные часы. Пережевывать пищу медленно и тщательно. Сахар заменять медом, ягодами, фруктами. Воду пить небольшими порциями до 2л. в день.
2. Режим дня — основа образа жизни . Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье. Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.
3. Двигательная активность - занятия физкультурой, спортом, а так же утренняя гимнастика, пешая ходьба. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом по сравнению с теми, кто мало двигается, лучше выглядят, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
4. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся: табакокурение, употребление наркотических и психоактивных веществ и алкоголя. Влияние этих ядовитых веществ на организм человека неблагоприятно в любом возрасте.
Курение табака уменьшает объем памяти, истощает нервные клетки, влияет на работу всех органов и систем человека, замедляет рост организма, снижает мышечную силу.
Раннее начало употребления алкоголя , в том числе пива, способствует быстрому формированию зависимости, разрушает здоровье и ценностные ориентации , останавливает интеллектуальное развитие личности.
5. Личная гигиена. Личная гигиена включает в себя режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку.
6. Закаливание-это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма ребенка ко всем неблагоприятным факторам внешней среды. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Закаливание воздухом – это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка, и многократное проветривание помещения.
Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.
7. Хороший настрой – залог успеха в любом начинании. Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции.
Фотографии
